Pruebas Físicas Tropa Marinería 2019 

Pruebas físicas Tropa y Marinería

Si quieres acceder a una plaza de Tropa y Marinería (o incluso de Oficial), seguro que te interesa conocer en detalle cómo son las pruebas físicas del Ejército. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber para llegar bien preparado.

 

Pruebas físicas del Ejército: regulación y estructura

Aunque puedes encontrar información sobre las pruebas físicas del Ejército en la página de reclutamiento del Ministerio de Defensa, todos los pormenores se recogen en la resolución de convocatoria (recuerda que la convocatoria de 2019 ofrece un total de 3.250 plazas para Tropa y Marinería).

En cuanto a la estructura del proceso de selección, este se divide en dos grandes fases:

  • La primera fase se compone, a su vez, de dos partes:
    • Concurso, con la valoración de los méritos generales, académicos y militares que hayas alegado.
    • Oposición. Aquí se integran las diversas pruebas de aptitudes (verbal, numérica, espacial, mecánica, perceptiva, de memoria y de razonamiento abstracto).
  • Segunda fase, que se divide en las tres partes siguientes:
    • Prueba de personalidad.
    • Reconocimiento médico.
    • Pruebas de aptitud física, que analizamos detalladamente en los siguientes apartados. Al igual que el reconocimiento médico, estas pruebas se calificarán como “apto” o “no apto”.

 

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¿En qué consisten las pruebas físicas del Ejército?

Tal y como indica la convocatoria más reciente, las pruebas físicas del Ejército son las siguientes:

  • Salto de longitud sin carrera, que mide la potencia del tren inferior.
  • Abdominales. Su objetivo es evaluar tu resistencia muscular abdominal.
  • Flexo – extensiones de brazos, para medir tu resistencia muscular en el tren superior.
  • Carrera de ida y vuelta. El objetivo de esta prueba es evaluar tu resistencia cardio – respiratoria.

Las pruebas deben realizarse en este mismo orden y, para ello, recuerda que debes presentarte con ropa deportiva.

 

Pruebas físicas del Ejército: salto de longitud

Esta prueba física de acceso al ejército consiste en un simple salto horizontal desde posición estática (sin carrera). Puedes ayudarte del balanceo de brazos y es necesario que caigas con ambos pies al mismo tiempo.

Las marcas exigidas dependerán del tipo de puesto al que quieras acceder:

Hombres:

  • 145 cm plazas nivel A.
  • 163 cm plazas nivel B.
  • 187 cm plazas nivel C.
  • 205 cm plazas nivel D.

 

Mujeres:

  • 121cm plazas nivel A.
  • 136 cm plazas nivel B.
  • 156 cm plazas nivel C.
  • 171 cm plazas nivel D.

 

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El ejercicio de abdominales en las pruebas físicas del Ejército

Para esta prueba deberás acostarte en una esterilla o colchoneta, con las piernas flexionadas 90 grados y los brazos cruzados sobre el pecho, mientras una persona te sujeta por los tobillos.

Desde esa posición, deberás realizar flexiones hasta tocar tus muslos o rodillas con los codos, volviendo luego a la posición inicial (aunque no hace falta que toques con los hombros en el suelo). No puedes realizar ningún descanso y dispondrás de un minuto de tiempo para realizar cuantos abdominales seas capaz de completar.

Las marcas exigidas son las siguientes:

Hombres:

  • 15 abdominales plazas nivel A.
  • 21 abdominales plazas nivel B.
  • 27 abdominales plazas nivel C.
  • 33 abdominales plazas nivel D.

 

Mujeres:

  • 10 abdominales plazas nivel A.
  • 14 abdominales plazas nivel B.
  • 18 abdominales plazas nivel C.
  • 22 abdominales plazas nivel D.

 

Pruebas físicas Ejército: flexo – extensiones de brazos

Este ejercicio, dentro de las pruebas físicas del Ejército, consiste simplemente en la realización de las típicas flexiones de brazos partiendo de la siguiente posición: boca abajo, con las palmas apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los brazos extendidos.

Se entenderá que has completado una flexión cuando toques con la barbilla en una almohadilla situada en el suelo y vuelvas a la posición de partida (brazos extendidos), siempre con el cuerpo bien alineado.

Marcas mínimas exigidas:

Hombres:

  • 5 flexiones plazas nivel A.
  • 8 flexiones plazas nivel B.
  • 10 flexiones plazas nivel C.
  • 13 flexiones plazas nivel D.

 

Mujeres:

  • 3 flexiones plazas nivel A.
  • 5 flexiones plazas nivel B.
  • 6 flexiones plazas nivel C.
  • 8 flexiones plazas nivel D.

 

La prueba de carrera dentro de las pruebas físicas del Ejército

Esta prueba tiene como objetivo medir tu capacidad cardio – respiratoria. Para ello, deberás realizar carreras sucesivas entre dos líneas paralelas separadas por 20 metros de distancia.

En este ejercicio (que también se denomina Course – Navette), debes ajustar tu ritmo de carrera a las señales acústicas que se reproducen por los altavoces, que te indicarán cuándo debes cruzar la línea opuesta y pivotar sobre ti mismo para regresar a la otra línea. Este ritmo se irá haciendo cada vez más rápido, en períodos de 60 segundos.

Cuando ya no seas capaz de seguir el ritmo o hayas cometido tres errores, finalizará la prueba. En cuanto a las marcas que debes alcanzar, serán las siguientes:

Hombres:

  • 5 carreras nivel A.
  • 5,5 carreras nivel B.
  • 6,5 carreras nivel C.
  • 7,5 carreras nivel D.

 

Mujeres:

  • 3,5 carreras nivel A.
  • 4 carreras nivel B.
  • 5 carreras nivel C.
  • 6 carreras nivel D.

 

Pruebas físicas del Ejército para Oficiales

Aunque lo más habitual es ingresar en Tropa y Marinería, como sabes, también existe la posibilidad de acceder a las escalas de Oficiales.

De forma muy resumida, las pruebas físicas para Oficiales con titulación son las siguientes:

  • Salto vertical.
  • Carrera de 50 metros.
  • Carrera de 1.000 metros.
  • Natación 50 metros.
  • Circuito de agilidad.

En cuanto a las marcas mínimas, en esta escala dependerán de la especialidad a la que quieras acceder (ingenieros, intendencia, medicina, cuerpos comunes, etc.).

 

Por su parte, para Oficiales sin titulación, las pruebas físicas del Ejército son:

  • Salto vertical con pies juntos (con una marca mínima de 42 cm para hombres y 36 para mujeres).
  • Flexo – extensiones de brazos en posición de tierra inclinada (se exigen 18 para hombres y 12 para mujeres).
  • Carrera de 50 metros lisos (a completar en 8 segundos los hombres y 8,8’’ las mujeres).
  • Carrera de 1.000 metros lisos (máximo tiempo de 3’55’’ los hombres y 4’25’’ las mujeres).
  • Natación 50 metros estilo libre (a completar como máximo en 1’ los hombres y 1’08’’ las mujeres).
  • Circuito de agilidad, para determinar la capacidad de realizar cambios de dirección y posición con rapidez (14’’ los hombres y 16’’ las mujeres, como máximo).

 

Cómo preparar las pruebas físicas del Ejército

Es importante que sigas los siguientes consejos para preparar las pruebas físicas del ejército:

  • Empieza de forma progresiva pero procura ser muy constante en el entrenamiento. Si hace tiempo que no haces deporte, puede ser recomendable que te hagas una revisión médica para prevenir problemas.
  • Siempre que te sea posible, trata de asesorarte con un entrenador personal que te enseñe la técnica adecuada. De este modo, no solo podrás prevenir la aparición de lesiones, sino también evitar penalizaciones por mala ejecución y mejorar tu rendimiento en las pruebas.
  • Intenta no realizar sobreesfuerzos y reserva algún día para descansar. Recuerda que un exceso de entrenamiento puede ocasionarte una lesión que te impida presentarte a las pruebas. Mejor lento y constante, pero seguro.

 

En resumen, las pruebas físicas del Ejército están perfectamente al alcance de cualquier persona sana que siga una rutina de entrenamiento adecuada. Si quieres conseguir tu plaza, empieza a prepararte lo antes posible y verás cómo el esfuerzo merece la pena. ¿No crees?

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