Pruebas físicas Policía Nacional 

Pruebas físicas Policía Nacional

En este artículo te contamos en qué consisten las pruebas físicas de la Policía Nacional, cuál es el sistema de puntuación y cómo deberías prepararte para superarlas. ¿Empezamos?

 

Pruebas físicas Policía Nacional: regulación y estructura

Todos los detalles de las pruebas físicas de la Policía Nacional se regulan en las bases de la correspondiente convocatoria: tipos de ejercicios, marcas, puntuaciones, etc.

En este sentido, si consultas la convocatoria más reciente, verás que este examen es el primero de todo el proceso selectivo y consta de las siguientes pruebas:

  • Primer ejercicio: circuito de habilidad / velocidad.
  • Segundo ejercicio: fuerza / resistencia de tren superior.
  • Tercer ejercicio: Carrera de 1.000 metros.

Todos los ejercicios se puntúan de cero a diez puntos, según los criterios que luego indicaremos. En cualquier caso, obtener cero puntos en alguna prueba supone la eliminación automática del proceso selectivo.

La calificación final de la prueba de aptitud física en su conjunto vendrá dada por la media de las puntuaciones que hayas obtenido en cada ejercicio, debiendo alcanzar al menos cinco puntos para aprobar.

En los siguientes apartados analizamos en detalle cada una de estas pruebas.

 

Requisitos para la realización de las pruebas físicas de la Policía Nacional

Tal y como señalan las bases de la convocatoria, para poder realizar las pruebas físicas de Policía Nacional, deberás cumplir con los siguientes requisitos:

  • Vestir atuendo deportivo adecuado para la realización de los ejercicios.
  • Entregar al Tribunal un certificado médico en el que se haga constar que reúnes las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas deportivas. De lo contrario, serás excluido del proceso selectivo.

Además, debes tener en cuenta que el Tribunal de la oposición, de forma discrecional y aleatoria, podrá “realizar pruebas de consumo de sustancias o grupos farmacológicos prohibidos, de estimulantes o cualquier tipo de dopaje, según las normas del Consejo Superior de Deportes, destinados a aumentar la capacidad física o a modificar los resultados de la prueba, quedando eliminados los que den positivo al consumo de dichas sustancias”.

 

Primer ejercicio de las pruebas físicas de Policía Nacional

Como decíamos, esta prueba consiste en realizar un recorrido por un circuito preestablecido, que está señalizado con conos, banderines y vallas, según el siguiente esquema:

https://www.boe.es/datos/imagenes/disp/2018/94/05284_5775.png

 

Este ejercicio combina habilidad y velocidad, ya que deberás completarlo en el menor tiempo posible pero sin equivocarte en el recorrido ni derribar ningún obstáculo. Por tanto, deberás tener muy bien interiorizado el recorrido, para no dudar en ningún momento de la prueba.

De todos modos, si cometes algún fallo en el primer intento, dispondrás de una segunda oportunidad para realizarlo. No obstante, si no cometes ningún error en el primer intento, no podrás repetirlo, quedándote con la marca temporal que hayas obtenido en la primera ocasión.

Las puntuaciones se otorgan en función del tiempo en el que completes el circuito sin errores, según la tabla siguiente:

Tiempo – Puntos

HombresMujeres
11,7 s o + = 012,8 s o + = 0
11,6 s a 11,5 s = 112,7 s a 12,6 s = 1
11,4 s a 11,3 s = 212,5 s a 12,4 s = 2
11,2 s a 11,0 s = 312,3 s a 12,1 s = 3
10,9 s a 10,6 s = 412,0 s a 11,7 s = 4
10,5 s a 10,2 s = 511,6 s a 11,3 s = 5
10,1 s a 9,8 s = 611,2 s a 10,9 s = 6
9,7 s a 9,4 s = 710,8 s a 10,4 s = 7
9,3 s a 8,9 s = 810,3 s a 9,9 s = 8
8,8 s a 8,3 s = 99,8 s a 9,4 s = 9
8,2 s o – = 109,3 s o – = 10

Segundo ejercicio de las pruebas físicas de Policía Nacional

Este ejercicio de las pruebas físicas de la Policía Nacional tiene como objetivo medir la fuerza y resistencia del tren superior, siendo diferente para hombres y mujeres:

  • En el caso de los hombres, dispondrás de un solo intento para realizar el ejercicio, que simplemente consiste en hacer dominadas en barra. Las bases de la convocatoria lo describen del siguiente modo: “Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones rebasando totalmente la barbilla por encima de la barra y extendiendo en su totalidad los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas”.
  • Para las mujeres, el ejercicio consiste en mantener la posición en la barra de dominadas, en este caso con las palmas hacia atrás. También hay un único intento. Las bases describen la prueba del siguiente modo: “El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: desde la posición de suspensión con palmas hacia atrás, brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe por debajo de la barra o se tenga contacto con ella”.

Las puntuaciones se otorgan en función del número de flexiones en el caso de los hombres, y según el tiempo en el caso de las mujeres, de acuerdo con la siguiente tabla:

Flexiones-PuntosTiempo-Puntos
HombresMujeres
0 a 4 = 00 s a 35 s = 0
5 = 136 s a 40 s = 1
6 = 241 s a 45 s = 2
7 = 346 s a 51 s = 3
8 y 9 = 452 s a 56 s = 4
10 y 11 = 557 s a 62 s = 5
12 y 13 = 663 s a 69 s = 6
14 = 770 s a 77 s = 7
15 = 878 s a 85 s = 8
16 = 986 s a 94 s = 9
17 = 1095 s o + = 10

 

Tercer ejercicio de las pruebas físicas de Policía Nacional

Este último ejercicio de las pruebas físicas de la Policía Nacional consiste en una carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura, que se realiza en pista al aire libre. Dispondrás de un único intento para realizar la prueba.

La calificación se realizará por tiempos, de acuerdo con la siguiente tabla:

Tiempo – Puntos

HombresMujeres
3 min 49 s o + = 04 min 46 s o + = 0
3 min 48 s a 3 min 43 s = 14 min 45 s a 4 min 37 s = 1
3 min 42 s a 3 min 37 s = 24 min 36 s a 4 min 28 s = 2
3 min 36 s a 3 min 31 s = 34 min 27 s a 4 min 19 s = 3
3 min 30 s a 3 min 25 s = 44 min 18 s a 4 min 10 s = 4
3 min 24 s a 3 min 19 s = 54 min 9 s a 4 min 1 s = 5
3 min 18 s a 3 min 13 s = 64 min a 3 min 52 s = 6
3 min 12 s a 3 min 7 s = 73 min 51 s a 3 min 43 s = 7
3 min 6 s a 3 min 1 s = 83 min 42 s a 3 min 34 s = 8
3 min a 2 min 55 s = 93 min 33 s a 3 min 25 s = 9
2 min 54 s o – = 103 min 24 s o – = 10

 

Cómo preparar las pruebas físicas de la Policía Nacional

Como es lógico, el esfuerzo de preparación de las pruebas físicas de Policía Nacional va a depender en gran medida de tu condición física inicial así como de tus aptitudes deportivas.

De todos modos, cualquier persona con una condición normal puede superar los ejercicios de la oposición, siempre que siga un entrenamiento adecuado.

En este sentido, además del acondicionamiento físico inicial que puedas necesitar, deberás entrenar de forma específica cada uno de los ejercicios de la oposición. Al principio, deberás prestar especial atención a la corrección de la forma y a la técnica de ejecución, para ir ganando luego progresivamente agilidad, rapidez y resistencia.

Sin duda, lo ideal sería que contases con el asesoramiento de un experto en este tipo de preparación física o de un entrenador personal que pueda ayudarte a resolver cualquier duda.

En cualquier caso, es importante que no pospongas la preparación de las pruebas físicas, ya que para llegar en buenas condiciones al examen debes seguir un entrenamiento progresivo. Por tanto, lo ideal es que lo vayas compaginando con el estudio del temario y la preparación de las demás pruebas de la oposición.

 

En definitiva, si tienes una condición física normal y eres constante en el entrenamiento, no deberías tener problemas para superar las pruebas físicas de Policía Nacional (e incluso conseguir una buena puntuación). ¿No crees?

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