Si estas preparando las pruebas físicas para las oposiciones de Policía Nacional, seguramente te interesará conocer los detalles de cada una de las pruebas que integran el examen de aptitud física. En este artículo te daremos todos los detalles sobre la prueba de dominadas Policía Nacional. ¡Presta atención, te interesará!
Las pruebas de aptitud física de la Policía Nacional se dividen en tres partes:
Este ejercicio es diferente para hombres y mujeres y su objetivo es medir la fuerza del tren superior, fundamentalmente de brazos y tronco.
La prueba de las dominadas en las oposiciones de la Policía Nacional consiste en levantar el cuerpo mientras éste depende de una barra fija. El objetivo de este ejercicio es medir la fuerza del tren superior, fundamentalmente de brazos y tronco.
El agarre de la barra puede ser supinado (con las palmas de las manos hacia uno mismo) o de pronación (con las palmas hacia el exterior). Incluso puede hacerse con una sola mano.
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El ejercicio exigido en las pruebas físicas de la policía nacional consiste en hacer el mayor número de repeticiones posibles de flexiones colgado de los brazos. Tanto en el caso de hombres como de mujeres, el alumno dispone de un solo intento.
Habrá que seguir una serie de normas básicas, que te contamos a continuación:
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A la hora de realizar el ejercicio de dominadas en la prueba física de la Policía Nacional, se establece una diferencia entre la prueba de hombres y mujeres. La estructura para el ejercicio de mujeres es la siguiente:
Hay varios motivos por los que los jueces pueden declarar nula la prueba de dominadas, tanto en el caso de hombres como mujeres. Presta atención:
Tanto en el caso de hombres como mujeres, no podrán hacer uso de guantes, vendas u otras ayudas para mantener el agarre de la barra.
Las dominadas son las segunda prueba que realizarás en el examen de aptitud física para la Policía Nacional, después del circuito de agilidad y antes de la carrera de velocidad. Es la única prueba física en la que dispondrás solo de un intento.
El sistema de puntuación será diferente para valorar el ejercicio de hombres y de mujeres. En el caso de los hombres, la puntuación mínima es un 1, lo que equivale a la realización de cinco dominadas. A partir de 17 repeticiones, la puntuación será de 10
En mujeres, el tiempo mínimo para aguantar en suspensión es de 36 segundos, lo que equivaldría a una puntuación de 1 y a partir de 95 segundos la calificación será de 10. Puedes verlo con detalle en la tabla.
Ahora que conoces los requisitos y los objetivos que tendrás que marcarte para conseguir el éxito en la prueba de dominadas, tendrás que establecer un plan de entrenamiento. Te damos una serie de recomendaciones que te serán de utilidad.
Deberás ser consciente de tus posibilidades y también de tu potencial desde un principio. La base de la preparación en un primer momento es la realización de series de repeticiones 2 ó 3 días a la semana y así sucesivamente. Esto viene a denominarse el método de la pirámide. Podrás complementarlo con otros ejercicios en el gimnasio.
Lo ideal es siempre ponerse desde un primer momento en manos de un experto que te oriente sobre los pasos a seguir.
Forma parte de la organización de tu preparación. Emplea una fórmula fija o a tu conveniencia alternando el entrenamiento activo con el descanso. Hay que esforzarse, pero nunca obsesionarse.
Es importante que en el entrenamiento el proceso de realización de la dominada sea el correcto. Un error puede suponer un ejercicio nulo el día del examen. Pon atención en los movimientos y en la técnica: sin balanceos ni impulsos. Siempre con rigor, estamos manteniéndonos en forma, pero también preparando una oposición.
Es fundamental. Abandonar el entrenamiento durante varios días supone una pérdida física que tendremos que recuperar. Es importante plantearse y mantener una disciplina de entrenamiento.
En cuanto a los consejos y métodos de entrenamiento no hay diferencias entre hombre y mujer. Antes de comenzar tu plan de entrenamiento deberás comprobar tu nivel y a partir de ahí empezar a trabajar, bien sea en tu casa o con la ayuda de un gimnasio o centro formativo. Te damos un ejemplo:
Constancia y tenacidad. Esos son dos de los ejes fundamentales para el entrenamiento de las dominadas de Policía Nacional. Puedes aceptar el reto y hacerlo en tu casa ¿Cómo? Mantente en forma. Nosotros te ayudaremos.
Consúltanos y podrás asesorarte sobre lo que necesites para conseguir tu objetivo: trabajar en la Policía Nacional. ¡Te esperamos!
