Los mejores alimentos para estudiar oposiciones: ¡anota!

¿Quieres conocer los detalles sobre los mejores alimentos para estudiar oposiciones? La alimentación más indicada mientras estudias tus oposiciones. Deberás encontrar el equilibrio necesario para obtener los mejores resultados en tu concentración, rendimiento y estado físico.

En este artículo vamos a darte una serie de indicaciones sobre qué alimentos puedes incluir en tu dieta pensando en sacar el máximo rendimiento a la hora de estudiar para las oposiciones. Estamos seguros de que pueden serte de utilidad a la hora de hacer la compra y de sentarte a la mesa. ¿Empezamos?

Una alimentación adecuada será más beneficiosa para nuestra salud y puede potenciar nuestra capacidad de concentración y una mayor productividad en nuestras horas de estudio.

Alimentos para estudiar oposiciones a pleno rendimiento: cuáles son

Como decíamos, lo fundamental durante la carrera de fondo que debes completar durante tus oposiciones es la planificación y el equilibrio. Con tu alimentación ocurrirá algo parecido. Vamos a darte una relación de alimentos que serán fundamentales en tu dieta para estudiar para las oposiciones:

Pescado azul

Es uno de los alimentos más recomendables para esta época de preparación de oposiciones. Te aporta proteínas y lípidos, además de ser una importante fuente de vitamina B. Se trata de una serie de alimentos que son ricos en ácidos grasos Omega-3. Mejorarán tu nivel de flujo sanguíneo y te ayudan a mantener unos buenos niveles de colesterol.

Aceite de oliva

Rico en Omega 3 y vitamina E. Es un alimento cardio saludable, el consumo habitual de aceite de oliva reduce el riesgo de sufrir hipertensión, diabetes, trastornos de los niveles de colesterol y obesidad. Se ha demostrado que la dieta en la que se incluye el aceite de oliva, mejora la memoria del trabajo y el aprendizaje espacial. Es muy recomendable diariamente para desayunos y ensaladas.

Frutos secos

Las nueces y las almendras son muy aconsejables. Ricas en fósforo y ácido fólico potencian la capacidad intelectual. El consumo de frutos secos ampliará tu memoria y el aprendizaje. Además, son ideales para un alto a media mañana, por ejemplo.

Pasta

Contiene glucosa, muy beneficiosa para el cerebro. También contiene calcio, magnesio, potasio, fósforo y selenio y vitamina B. Favorecen el metabolismo de hidratos de carbono, permitiendo un buen funcionamiento del sistema nervioso.

Fruta y verdura

El aporte de la fruta en tu alimentación es importante, pero los plátanos y los arándanos suministran un gran aporte energético vegetal al cerebro. Además, todas las verduras de color verde oscuro son beneficiosas para nuestro rendimiento durante este periodo de preparación de oposiciones, como, por ejemplo, el brócoli.

Huevos

Los huevos te ayudarán a potenciar la capacidad de atención y concentración. Sé prudente. Es una comida fácil, pero no abuses y come con moderación. De lo contrario, pueden ser perjudiciales y causar el aumento del nivel colesterol. Lo ideal es comer como máximo tres a la semana.

Café

Sin duda, es una de las opciones más socorridas para un opositor. A pesar de que a veces se ha desaconsejado por las consecuencias de la cafeína en el cerebro, puede tomarse, pero con moderación y sin obsesiones. De hecho, la cafeína aumenta nuestra lucidez mental, también mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a aumentar la concentración.

Chocolate negro

También en contra del mito generalizado, comer chocolate negro nos aportará beneficios para nuestro organismo. No tiene azúcares y contiene flavonoides, que nos favorecerán en el aprendizaje y la memoria. Podrás comer una pequeña cantidad diariamente. Evita los sucedáneos.

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¿Qué alimentos debo evitar si quiero rendir al 100% en mi oposición?

Hay una serie de comidas y hábitos que, en la medida de lo posible, deberás evitar:

• Alimentos fritos precocinados: (empanadillas, croquetas, patatas) destruyen poco a poco las células nerviosas de nuestro cerebro.
• Comida rápida: puede tener consecuencias negativas en los procesos cerebrales de los que depende el aprendizaje y la memoria.
• Azúcares: reduce el consumo de dulces, pasteles, galletas, refrescos y otros productos azucarados. Puede tener incidencia en la capacidad de aprendizaje.
• Edulcorantes artificiales: vigila también el consumo de edulcorantes (sacarina, etc.) Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza, malestar digestivo u otros efectos secundarios.
• Evita los excesos: controla tu alimentación en calidad y en cantidad para evitar digestiones pesadas. Las comidas pesadas y de difícil digestión, por ejemplo platos muy grasosos, fritos o con muchas salsas, pueden causar somnolencia y malestar digestivo.
• Grasas trans y saturadas: margarinas, productos de bollería industrial, frituras y comidas rápidas. Carnes grasas y productos lácteos enteros en exceso.
• Bebidas alcohólicas: el alcohol puede afectar negativamente la calidad del sueño y la capacidad de concentración.
• Alimentos con alto contenido en sodio: comidas rápidas, sopas instantáneas, snacks salados y embutidos, ya que el exceso de sal puede causar retención de líquidos y afectar la presión arterial.
• Exceso de cafeína: aunque una cantidad moderada puede ser beneficiosa para la concentración, un consumo excesivo de café, té, bebidas energéticas y refrescos con cafeína puede llevar a problemas de ansiedad, insomnio y nerviosismo.

Para mantenerte en óptimas condiciones durante tu preparación, es recomendable optar por una dieta sana y equilibrada. Evitar estos alimentos durante la preparación de una oposición puede ayudarte a mantener un estado físico y mental óptimo.

La importancia de la dieta para el cerebro y la memoria

A la hora de elegir las comidas más adecuadas para el período de tiempo que le dedicamos a nuestras oposiciones, es conveniente que elijamos siempre productos ricos en proteínas, vitaminas e iones, ya que ayudan a mejorar nuestra agudeza mental.

No obstante, es fundamental tener en cuenta más aspectos, como, por ejemplo, nuestro estado físico y nuestro sistema digestivo (alergias, intolerancias, incluso manías). Se trata de aspectos que condicionarán nuestra alimentación.

Pero no importa, ya que con sentido común, fuerza de voluntad y las indicaciones adecuadas de los expertos, conseguiremos el equilibrio necesario. Hay tres claves fundamentales que debes tener muy en cuenta durante todo este periodo:

• Sé disciplinado con las comidas. El hecho de que estés preparando una oposición no implica que tengas que romper tus hábitos ni horarios. No te saltes comidas ni estés picando durante las horas de estudio. Vigila las visitas a la cocina entre horas. Una planificación y rutina de estudio adecuada te servirá para conseguir tu objetivo.
• Busca ayuda especializada. Es fundamental que si no eres una persona especializada no tomes decisiones por tu cuenta. Una alimentación correcta es uno de los ejes de estado de salud y de un mejor rendimiento. Evita posibles desequilibrios. Sabes que cada persona es un mundo y que en cuanto a las dietas no siempre hay acuerdo.
• Haz ejercicio. Es fundamental que conjugues una alimentación correcta con periodos regulares de ejercicio físico. Te ayudará a mejorar tu estado, te liberará de presión y obtendrás un mayor rendimiento.

Una alimentación adecuada es una parte fundamental de la organización y de las rutinas de estudio que debes llevar a cabo durante la preparacion de tus oposiciones.

Dieta para estudiar oposiciones: un ejemplo para seguir

No queremos irnos sin antes facilitarte un poco la planificación de tu dieta ofreciéndote algunas ideas para elaborar un menú específicamente pensado para opositores.  Y es que, como hemos visto, una buena combinación de alimentos en tu dieta es considerable, para estudiar para las oposiciones y asegurar tu plaza.

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• Desayuno. Se suele decir que el desayuno es la parte más importante del día. En realidad hay estudios que avalan que esto no es así, pero empezar bien el día es significativo para mantenerte activo y con la vitalidad suficiente. Para desayunar puedes empezar con un buen café acompañado de tostadas de tomate y aceite de oliva junto con unos pocos frutos secos o algo de fruta combinada con un yogur natural.
• Media mañana. Después de unas horas de estudio seguro que vuelves a tener algo de apetito. Nada mejor que comerse un puñado de frutos secos y una pieza de fruta para saciarte hasta la hora de la comida.
• Comida. Para la comida debes elegir una combinación de proteínas, con verdura, carbohidratos, como, por ejemplo, un poco de pasta con carne o pescado y unas verduras salteadas o a la plancha. Para rematar, comete un yogur o una pieza de fruta.
• Merienda. En el momento de la merienda, lo mejor es hacer como con la comida de la media mañana y optar por algo ligero, pero que te sacie hasta que llegue la hora de cenar. Un yogur natural con frutas del bosque puede ser una buena opción: arándanos, frambuesas, moras… o frutos secos: avellanas, nueces o almendras.
• Cena. Una cena ligera para poder irte a dormir pronto y empezar un nuevo día en tu vida de opositor es fundamental. Puedes optar por, por ejemplo, una tortilla francesa con un poco de ensalada. Échale imaginación a las ensaladas, incorpora más cosas a la lechuga, el tomate y la cebolla, añade frutos secos, legumbres, o fruta para hacerla mucho más apetitosa. Por ejemplo, puedes acompañar también con salmón o vegetales asados: pimientos, calabacín, zanahorias…
• Antes de dormir: toma una infusión relajante para dormirte como manzanilla o valeriana.

¡Ten tu cuerpo y mente a punto para rendir en tu oposición!

Como habrás podido comprobar, mantener una dieta adecuada y equilibrada mientras preparas tus oposiciones, depende de ti mismo. Deberás vigilar de cerca todos los alimentos y su elaboración para conseguir los mejores resultados para tu salud y para tu rendimiento.

Con fuerza de voluntad y sentido común puedes hacerlo. Una alimentación equilibrada deberá conjugarse con una actividad física. Junto a ello, una correcta técnica de estudio y los descansos adecuados para reponer energías, son los pasos imprescindibles para nuestro proceso de preparación de oposiciones.

¿Tienes alguna duda más? No dudes en consultarnos y te asesoraremos gratuitamente. ¡Te esperamos!